cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat

 

cara menjaga  daya tahan tubuh agar tetap sehat 

 kita bisa melakukan hal berikut :

1. Menjaga pola fikir agar tetap berpikir positif. Untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang sehat, maka harus selalu berpikir secara positif terhadap segala masalah yang terjadi. Baik itu di dalam keluarga, tempat kerja, maupun di dalam lingkungan sosial.
2. Sering Melakukan Aktivitas. Sering melakukan aktivitas seharian menjadi salah satu faktor penyebab dari menurunnya daya tahan tubuh, ini karena badan akan terasa capek setelah melakukan aktivitas. Sedangkan cara untuk menghilangkan rasa capek adalah dengan mengistirahatkan tubuh. Cara untuk menjaga daya tahan tubuh yaitu dengan beristirahat yang cukup setiap harinya, misalnya dengan tidur yang cukup juga berkualitas.
3. Makan makanan yang bergizi. Makan makanan yang berserat setiap harinya seperti, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan juga merupakan cara menjaga daya tahan tubuh yang bisa dilakukan. Makanan yang berserat memiliki fungsi untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri yang masuk ke dalam sistem pencernaan.
4. Makan secukupnya. Makanlah dengan porsi yang sewajarnya saja sesuai dengan kebutuhan tubuh, karena jika tidak makan dengan poris yang wajar, akan membuat badan menjadi gemuk. Selain itu akan beresiko mudah terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.
5. Perhatikan Kandungan yang ada dalam Makanan. Merhatikan kandungan yang ada di dalam makanan seperti kalori, lemak, maupun zat-zat berbahaya lainnya yang ada pada makanan. Karena apabila banyaknya zat-zat yang berbahaya dalam tubuh, akan menjadi salah satu faktor resiko menurunnya daya tahan tubuh.
6. Memenuhi kebutuhan vitamin D di dalam tubuh. Vitamin D di dalam tubuh memiliki fungsi untuk menstimulasi sel imun untuk membunuh virus dan bakteri. Vitamin D bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari pada jam pagi hari sekitar jam 6 sampai jam 9, hati, telur, dan juga terdapat pada ikan. Cara menjaga daya tahan tubuh ini terbukti cukup efektif. Jadi lakukanlah secara teratur.
7. Rajin Olahraga. Selain memenuhi kebutuhan makanan yang sehat dan bergizi, juga sangat diperlukan olahraga yang teratur demi menjaga kebugaran tubuh. Menyempatkan waktu setidaknya minimal 15 menit setiap hari untuk berolah raga , akan membantu melancarkan tubuh agar tetap sehat dan kondisi tetap fit.

Selain beberapa cara menjaga daya tahan tubuh di atas kalian juga harus banyak mengonsumsi vitamin untuk menjaga kesehatan kalian. Beberapa vitamin yang berguna untuk tubuh kalian :

  1.Vitamin A : Berperan dalam Penglihatan, dan merupakan salah satu komponen penyusun pigmen mata.   selain itu fungsi vitamin A juga ikut berperan penting menjaga kesehatan, kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan dan sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. 

  2.Vitamin B : Ada beberapa kelompok golongan Vitamin B (B Komplek) dan secara umum manfaat vitamin B berperan penting dalam metabolisme tubuh, terutama dalam hal pelepasan energi saat kita melakukan aktivitas. peranan Vitamin B di dalam tubuh sebagai senyawa koenzim yang dapat meningkatkan laju reaksi metabolisme tubuh terhadap berbagai jenis sumber energi. Selain itu beberapa jenis-jenis vitamin B ini juga berperan dalam pembentukan sel darah merah Sumber vitamin B berasal dari susu, gandum, ikan, dan  sayur-sayuran hijau.

  3..Vitamin C :  merupakan antioksidan alami yang bisa menangkal berbagai radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh kita sehingga meminimalisir risiko terjadinya berbagai penyakit degenaratif, seperti  kanker servik,kanker payudara dan berbagai jenis penyakit degeneratif lain.

  4. Vitamin D : banyak di temukan pada jenis makanan seperti ikan, telur, susu, dan keju. sel kulit akan memproduksi Vitamin ini disaat terkena cahaya matahari.

  5. Fungsi Vitamin E  : berperan sebagai anti oksidan alami dan untuk menjaga kesehatan berbagai jaringan di dalam tubuh, mulai dari mata, sel darah merah, hati dan jaringan kulit,. karena itu Vitamin E bisa  menghambat penuan dini.

  6. Vitamin K : Salah satu Vitamin yang larut dalam Lemak, Fungsi Vitamin K yaitu berperan dalam pembekuan darah dan berpengaruh terhadap penutupan luka. 

Semoga tips atau cara menjaga daya tahan tubuh diatas bisa bermafaat untuk kalian.